몸마음 연구소

무심코 반복하는 나쁜 자세가 통증과 피로의 원인이 됩니다. 바른 자세 하나로 몸의 균형을 되찾는 방법을 소개합니다.1. 나쁜 자세가 몸에 미치는 영향나쁜 자세는 단순히 보기 좋지 않은 정도가 아닙니다. 척추, 관절, 근육, 소화기관까지 영향을 미치는 건강 문제입니다.📉 주요 부위별 나쁜 자세의 영향목: 거북목, 만성 두통, 어깨통증어깨: 라운드 숄더(어깨 말림) → 호흡 얕아짐허리: 디스크, 요통, 좌골신경통 유발골반: 좌우 비대칭 → 하체 부종, 자세 불균형무릎/발: 체중 분산 오류 → 관절염 가능성↑🧠 자세는 신체뿐 아니라 감정에도 영향을 줍니다고개 숙이고 구부정하면 우울감↑, 자신감↓가슴을 펴고 서 있는 것만으로도 기분 안정 효과자세 교정 후 ‘피로도 감소’, ‘스트레스 내성 증가’ 보고 다수결..

오래 앉아 있거나 집중한 후 몸이 굳어있다면 지금 바로 시작하세요. 단 3분, 일하는 중간에도 가능한 스트레칭 루틴을 소개합니다.1. 단 3분, 뇌와 몸이 달라지는 스트레칭의 힘“시간이 없어서”, “스트레칭은 운동할 때나 하는 것” 이런 이유로 우리는 하루 종일 뻣뻣한 몸을 방치하곤 합니다.하지만 단 3분이라도 틈틈이 몸을 움직이면:📌 뇌에 산소 공급이 늘고 집중력 향상📌 자세가 교정되고 근육 긴장 완화📌 스트레스 호르몬(코르티솔) 감소📌 기분 전환 → 일 효율 증가🧠 장시간 앉아 있을 때 일어나는 변화⛓️ 골반과 허리 근육이 경직됨⚡ 어깨가 안으로 말리고, 거북목 발생💢 혈액순환 저하 → 두통, 집중력 저하즉, 3분의 작은 움직임이 하루의 피로 누적을 막는 가장 실용적인 방법입니다.---2...

건강을 위해 챙긴 영양제가 오히려 몸에 부담이 될 수도 있습니다. 영양제 중복 복용의 위험과 예방 전략을 지금 확인해보세요.1. 왜 영양제 중복 복용이 문제가 되는가?현대인 2명 중 1명이 복용하고 있다는 건강기능식품. 하지만 정작 '영양제끼리의 중복과 상호작용'까지 고려하며 먹는 사람은 많지 않습니다.📌 중복 복용이 위험한 이유❗ 영양소는 ‘더 많이’가 아닌, ‘적정량’이 중요❗ 지용성 비타민은 체내 축적 → 간·신장 부담❗ 서로 흡수를 방해하거나 과잉작용 유발❗ 특정 약물과 상호작용 위험📉 대표적인 부작용 사례비타민 A 과다: 두통, 피부 건조, 간 기능 저하비타민 D 과다: 고칼슘혈증, 메스꺼움, 신장결석철분 중복: 위장장애, 변비, 흡수 저하오메가-3 과잉: 출혈 위험 증가 (고용량)특히 멀티..

잠이 오지 않는 밤, 당신의 손목 위 워치가 해답이 될 수 있습니다. 불면증을 완화하기 위한 스마트워치 활용법을 알려드립니다.1. 불면증을 이해하고 워치로 확인하는 방법불면증은 단순히 ‘잠이 안 오는 것’만을 의미하지 않습니다. 수면의 질, 시간, 리듬이 깨진 상태로, 장기적으로 면역력, 기분, 집중력에 악영향을 줍니다.📌 불면증의 대표 증상잠들기까지 30분 이상 소요밤중에 자주 깨거나, 자고 나도 피곤함새벽에 일찍 깨고 다시 잠들기 어려움잠에 대한 불안감, 수면 공포감스마트워치로 확인 가능한 수면 지표🕰️ 수면 시작·종료 시간 – 불규칙한 패턴 확인🌙 깊은 수면 시간 – 회복 수면 부족 여부 판단💤 렘수면 시간 – 꿈, 감정 조절 기능📉 수면 효율 – 실제 수면 시간 ÷ 침대 체류 시간💓 심..

“자는 것도 연습이 필요하다!” 스마트워치와 함께하는 7일 수면 루틴 챌린지로 당신의 밤을 회복의 시간으로 바꿔보세요.1. 스마트워치가 알려주는 ‘진짜 수면 상태’단순히 ‘몇 시간 잤다’는 건 수면을 반쯤만 아는 것입니다. 스마트워치는 당신의 밤을 수치로 기록하고, 패턴을 분석합니다.📌 주요 수면 측정 항목🕰️ 총 수면 시간 – 잠든 시점부터 기상까지🌙 깊은 수면(Deep Sleep) – 몸과 뇌의 회복 시간💤 렘수면(REM) – 감정·기억 정리에 중요한 단계🧠 수면 효율 – 실제 잠든 시간 ÷ 침대에 있던 총 시간📉 수면 중 깨짐 횟수 – 무의식적 각성왜 수면 루틴이 중요할까?일정한 루틴 = 수면의 질과 효율을 높이는 핵심 요인매일 수면 시간이 달라지면 → 생체리듬 혼란, 낮 피로감 증가수면..

피곤하고 집중도 떨어진다면 단백질이 부족한 건 아닐까요? 지금 내 몸 상태를 확인할 수 있는 단백질 자가진단 체크리스트를 소개합니다.1. 단백질 부족, 그냥 피로한 게 아닙니다단백질은 우리 몸을 이루는 ‘기초 재료’입니다. 근육뿐 아니라 피부, 면역, 호르몬, 머리카락, 심지어 감정까지 모두 단백질과 연결돼 있습니다.따라서 단백질이 부족해지면 단순히 ‘배가 고프다’, ‘힘이 없다’ 수준을 넘어서 전신적인 이상 신호가 나타날 수 있습니다.📌 단백질이 부족해질 수 있는 상황끼니를 자주 거르거나 소식하는 경우다이어트 중 탄수화물만 섭취채식 위주 식단을 따르며 단백질 보충 미흡노화로 인해 근육 손실 진행 중스트레스, 수면 부족 등 대사 불균형 상태🔎 단백질이 부족하면 어떤 일이 일어날까?근육량 감소 → 기초..

뒤바뀐 수면 리듬, 회복이 가능할까요? 하루가 무너지고 있는 당신을 위해 수면 리듬을 되돌리는 실전 전략을 안내합니다.1. 수면 리듬이 무너지는 이유는 무엇일까?수면 리듬이 망가지면 아침에 일어나기 어렵고, 밤엔 쉽게 잠들지 못하게 됩니다. 하루하루 피로가 쌓이고, 결국 몸 전체의 리듬이 붕괴되죠.🕰️ 우리 몸의 생체시계: 서카디안 리듬인간의 몸은 24시간 주기의 생체리듬, 즉 서카디안 리듬(Circadian Rhythm)에 따라 호르몬 분비, 체온, 소화, 수면을 자동 조절합니다.📌 수면 관련 주요 호르몬멜라토닌: 어두워지면 분비되어 졸음을 유도코르티솔: 아침에 분비되어 각성을 유도⚠️ 수면 리듬이 깨지는 흔한 원인불규칙한 수면 시간밤늦게 스마트폰/모니터 사용 → 빛 자극야간 카페인/술 섭취시차, ..

글루텐 프리를 시작했다면 가장 먼저 바꿔야 할 건 장보기 리스트입니다. 건강하고 실속 있게 준비하는 글루텐 프리 식재료를 모두 정리했습니다.1. 글루텐 프리 장보기를 위한 기본 원칙글루텐 프리 식단의 핵심은 단순합니다. “밀, 보리, 호밀이 포함되지 않은 식품을 선택한다.” 그러나 현실에선 이보다 훨씬 복잡하죠.📌 왜 장보기가 어려울까?글루텐은 예상치 못한 곳에 숨어 있음 (소스, 햄, 시리얼 등)식품 라벨이 어렵고, 성분명이 다양함글루텐 프리 제품은 가격이 높고 품목이 한정적✅ 글루텐 프리 장보기를 위한 3가지 기준1. 원재료가 단순한 식품 위주로 고르기 (가공도 낮고, 성분이 적은 음식은 글루텐 가능성도 낮음)2. 글루텐 프리 인증 마크 확인 (GF, Gluten-Free, 무글루텐 표시 등)3. ..

글루텐 프리를 시작하고 싶지만 식단이 고민이라면? 하루 세 끼 부담 없이 실천할 수 있는 글루텐 프리 일주일 식단표를 지금 공개합니다.1. 왜 글루텐 프리 식단을 일주일 실천해야 할까?글루텐 민감성, 장 건강 문제, 만성 피로 등으로 고민 중이라면 일주일만 글루텐 프리 식단을 실천해보세요. 짧은 시간이지만, 내 몸의 반응을 체크하기엔 충분합니다.📌 일주일 글루텐 프리로 기대할 수 있는 변화식후 더부룩함, 복부 팽만감 완화피부 트러블 감소, 소화 개선집중력 향상, 두통 완화, 뇌 안개 감소피로도 감소, 수면 질 향상“글루텐이 정말 문제일까?” 의심된다면, 일주일간 완전 배제 실천이 가장 확실한 방법입니다.🍞 다음과 같은 증상이 있다면 특히 추천밀가루 먹고 속이 자주 불편한 사람피부염, 여드름이 반복되는..

명상은 더 이상 특별한 사람이 하는 일이 아닙니다. 하루 10분의 명상이 어떻게 몸과 마음을 변화시키는지, 지금 그 조용한 힘을 확인해보세요.명상, 꼭 가부좌 틀고 앉아야 하나요?사실 저도 그렇게 생각했습니다. 향 피우고, 절대적인 정적 속에서 아무 생각 없이 앉아 있어야 ‘제대로 하는 거’라고요. 그런데요. 진짜 명상은 그렇게 복잡하지 않습니다. 하루 10분이면 충분합니다. 앉을 수 있는 의자만 있으면 시작할 수 있어요. 내가 지금 이 순간에 있다는 걸 아는 것, 그게 명상의 시작입니다.명상이 건강에 끼치는 놀라운 변화명상은 단지 ‘마음을 차분하게 만드는 일’에 그치지 않습니다. 수많은 연구가 밝혀냈죠.자율신경 안정: 교감신경과 부교감신경의 균형을 회복시켜 스트레스 반응을 완화합니다.코르티솔 감소: 스..