몸마음 연구소

많은 전문가들이 추천하는 지중해식 식단, 단순한 유행이 아닙니다. 심장 건강부터 장수까지 연결된 이유를 과학적으로 알려드립니다.1. 지중해식 식단이란 무엇인가?지중해식 식단(Mediterranean diet)은 이탈리아, 그리스, 스페인 등 지중해 연안 국가들의 전통 식문화에서 유래한 식사 방식입니다.단순히 ‘샐러드 많이 먹는 식단’이 아니라, 장기적으로 실천 가능한 균형 잡힌 식생활입니다.🌿 지중해식 식단의 기본 구성채소, 과일, 통곡물을 매일 다양하게 섭취올리브유를 주요 지방원으로 사용생선, 해산물을 주 2회 이상콩류, 견과류, 씨앗류 포함적당한 양의 유제품 (요거트, 치즈 등)적색육은 소량, 가금류 중심 단백질식사와 함께 소량의 레드 와인 (선택 사항)💡 특징 요약식물 기반 + 천연 식재료 중심..

단 30분 걷기만으로도 바뀌는 건강 수치가 있습니다. 헬스장 없이, 특별한 도구 없이, 매일 걸으며 건강을 되찾아보세요.1. 왜 걷기인가? 간단하지만 강력한 운동많은 운동 중에서도 걷기는 가장 쉽고 일상적인 활동이지만, 그 효과는 결코 가볍지 않습니다.헬스장에 가지 않아도, 기구 없이도, 매일 20~30분만 걸어도 몸속 주요 건강 지표가 실질적으로 개선됩니다.🚶‍♀️ 걷기가 특별한 이유부상의 위험이 적다 – 관절 부담 낮음스트레스 감소 효과 – 세로토닌, 도파민 분비혈액순환과 림프 순환 촉진 – 부종 완화체지방 감소 – 지방 연소를 위한 유산소 운동📊 미국심장협회 권장 기준일주일 최소 150분의 중등도 유산소 활동걷기 30분 × 주 5일이면 충분!이제부터 걷기만으로 바뀌는 대표적인 건강 지표들을 자세..

늦은 저녁, 출출하지만 다이어트가 걱정되시나요? 포만감은 높이고 체지방 부담은 적은 저녁용 간식으로 똑똑하게 마무리하세요.1. 저녁 간식, 피해야 할까? 오히려 전략이 필요합니다많은 사람들이 ‘저녁 간식 = 살찌는 주범’이라 생각하지만 실제로는 무엇을, 어떻게, 얼마나 먹느냐가 훨씬 중요합니다.📌 저녁 간식을 피해야 한다는 오해“야식은 무조건 지방으로 간다” → ❌“공복 상태로 자야 다이어트에 좋다” → ❌공복이 지나치게 길어지면 오히려 수면의 질이 떨어지고, 다음 날 폭식이나 당갈망을 유발할 수 있습니다.✅ 올바른 저녁 간식의 조건소화가 잘되고 가벼운 음식단백질, 식이섬유 중심의 구성수면을 방해하지 않는 영양소 포함칼로리 150kcal 이하 권장이제는 저녁 간식을 금기시하기보단 올바른 간식 루틴으로 ..

다이어트 중에도 간식은 포기할 수 없다면? 칼로리는 낮고 포만감은 높은 건강한 간식으로 식욕도 잡고 건강도 지키세요.1. 다이어트 중에도 간식이 필요한 이유많은 사람들이 다이어트를 시작하면서 가장 먼저 하는 일은 ‘간식 끊기’입니다. 하지만 무조건 간식을 참는 것이 오히려 다이어트를 망치는 지름길이 될 수 있습니다.🍩 간식을 무작정 끊으면 생기는 문제혈당이 급격히 떨어지며 에너지 저하식사 때 폭식 가능성 증가지속적인 스트레스 → 요요 위험 ↑✅ 건강한 간식은 오히려 도움이 됩니다식사 사이 허기 조절 → 과식 예방영양 보충 → 부족한 단백질, 식이섬유 섭취기분 전환 → 지속 가능한 식습관 유지포인트는 ‘무엇을 먹느냐’입니다. 고칼로리 간식 대신, 포만감은 높고 칼로리는 낮은 똑똑한 간식을 선택해보세요.-..

스트레스 받을 때 자꾸 손이 가는 간식, 감정적 식사일 수 있습니다. 기분 따라 먹는 습관을 건강하게 조절하는 방법을 알려드립니다.1. 감정적 식사란 무엇인가요?‘배가 고프지 않은데 먹고 싶다’는 마음이 들 때, 그것은 감정적 식사(emotional eating)일 가능성이 큽니다.감정적 식사는 스트레스, 불안, 외로움, 분노, 심심함 등의 감정을 해소하거나 피하려는 심리 반응으로 나타납니다.📌 감정적 식사의 특징갑작스럽고 즉흥적인 식욕배가 고프지 않아도 먹고 싶다특정 음식(단맛, 짠맛, 바삭한 것 등)에 집착먹은 후 죄책감, 후회🍰 왜 우리는 감정에 따라 먹게 될까?세로토닌: 당분 섭취 → 세로토닌 상승 → 일시적 기분 상승도파민: 짭짤하거나 기름진 음식 → 뇌 보상회로 자극음식 = 위로, 보상, ..

헬스장에 가지 않아도 집에서 충분히 건강한 몸을 만들 수 있습니다. 기구 없이도 효과적인 홈트 루틴으로 꾸준한 운동을 시작해보세요.1. 헬스장이 없어도 운동은 충분하다운동 = 헬스장이라는 고정관념은 이제 과거의 이야기입니다. 시간, 비용, 장소의 제약 없이 집에서도 충분히 근력·유산소·유연성 운동을 할 수 있습니다.🏡 홈트의 장점⏰ 시간 절약: 이동 시간 0분, 퇴근 후 바로 운동 가능💰 비용 절감: 헬스장 등록비, PT 비용 無🧘‍♀️ 나만의 공간에서 부담 없이 가능⚠️ 하지만 주의할 점도 있어요잘못된 자세 → 관절에 무리계획 없는 루틴 → 근육 자극 부족지속성 부족 → 작심삼일 되기 쉬움그래서 중요한 건 기초 체력 + 지속성 + 올바른 루틴 설계입니다. 아래에서 제안하는 3단계 홈트 루틴을 참고..

비건 식단, 건강에 좋다고 해서 시작했는데 몸이 더 피곤해지셨나요? 영양 균형과 실천 방법만 알면 건강하고 지속 가능한 비건 생활이 가능합니다.1. 비건 식단의 장점과 오해비건(Vegan) 식단은 단순히 고기를 먹지 않는 것이 아닙니다. 동물성 식품을 완전히 배제한 식생활로, 윤리적·환경적 목적 외에도 건강을 위한 선택으로 주목받고 있습니다.🌱 비건 식단의 대표적 장점심혈관 질환 위험 감소 → 포화지방과 콜레스테롤 섭취 제한체중 관리에 효과적 → 섬유질 풍부 + 에너지 밀도 낮은 식품 위주장 건강 개선 → 프리바이오틱스 섭취 증가로 유익균 활성화환경적 이점 → 온실가스 감축, 자원 효율성 증가⚠️ 비건 식단에 대한 오해“비건은 무조건 건강하다” → 아님. 영양 불균형 시 건강 악화 가능“채소만 먹으면 ..

오후만 되면 집중력이 흐려지고 졸음이 몰려오시나요? 뇌에 에너지를 채워주는 두뇌 회전 점심 식단으로 활력을 되찾아보세요.1. 점심 식사가 두뇌 컨디션을 좌우하는 이유아침을 거르고 급하게 점심을 먹거나 점심에 과식·자극적인 음식을 섭취하면 오후 시간대 뇌 활동이 급격히 떨어질 수 있습니다.🧠 왜 점심 식사가 중요한가?포도당: 뇌의 주요 에너지원은 포도당입니다. 불규칙한 섭취 → 혈당 저하 → 멍하고 집중력 저하아미노산: 세로토닌, 도파민 같은 신경전달물질의 원료항산화 성분: 오후 피로와 활성산소 증가 억제📉 나쁜 점심 식사의 영향과식 → 졸림 유발, 두뇌 산소 공급 분산고지방, 고염식 → 염증 증가, 인지기능 저하당류 과다 → 급격한 혈당 상승 후 저하두뇌 회전을 원한다면, 점심 식사를 단순한 ‘끼니’..

머리가 멍하고 집중이 안 되시나요? 뇌는 먹는 음식에 따라 반응합니다. 집중력과 기억력을 높이는 뇌 건강 식단을 시작해보세요.1. 뇌와 집중력의 관계, 그리고 식사의 중요성우리의 뇌는 전체 체중의 2%에 불과하지만 하루에 소비하는 에너지의 20% 이상을 사용합니다. 그만큼 뇌는 먹는 것에 민감하게 반응하며, 어떤 영양소를 섭취하느냐에 따라 집중력, 기억력, 감정조절 능력까지 달라질 수 있습니다.🧠 집중력이 떨어질 때 생기는 신호생각이 자주 끊기고 멍한 느낌일이나 공부에 몰입이 안 됨잦은 실수, 기억력 저하충동 조절이 어렵고 쉽게 짜증남📉 뇌 기능을 떨어뜨리는 식습관정제된 당분 위주의 식사고지방·고염식 중심의 가공식품 섭취불규칙한 식사 시간물 섭취 부족결국, 뇌는 꾸준한 에너지 공급과 신경전달물질의 원..

과식한 다음 날 속이 더부룩하고 불편하셨나요? 소화를 도와주는 천연 식품과 습관으로 위장을 편안하게 회복하세요.1. 과식이 위장에 미치는 영향연휴, 회식, 모임 후 과식을 하게 되면 소화기관은 갑작스러운 업무 과부하를 겪습니다.📉 과식 후 흔한 증상속 더부룩함, 명치 답답함가스 생성으로 복부 팽만트림, 속쓰림, 역류소화 불량, 변비 혹은 설사왜 이런 증상이 생길까?위의 소화 능력을 넘는 음식 섭취 → 위 배출 지연지방, 당분, 알코올 → 위산 분비 과다 또는 저하위장 운동 저하 → 음식이 오래 머물러 가스 발생과식은 일회성 문제로 보일 수 있지만, 반복되면 만성 소화기 문제의 시작점이 됩니다.그래서 중요한 것이 바로, 과식 후 위장을 도와주는 식품과 습관입니다.---2. 과식 후 속을 달래는 소화 도우..